ウォーキングとジョギングとランニングの違い（ジョギング編）

おはようございます、カイです。

今日から朝のブログアップを頑張りますね！

ってことで、今日はジョギング編を

話していきます。

走ることは運動の基本ですし、

ジョギングは有酸素運動の中でも、

ウォーキングと同じくらい手軽にできるものです。
　

初心者のトレーニング方法と言っても、

ただ走るだけですから特別なことはありませんが、

気をつけることがいくつかあります。
　

ここでは走る上で注意すべき

基本的なこと

をまとめてみました。
　

まずは走れる体力、

脚力の基礎づくりを行います。

ゆっくりと長く走り、

心肺機能や筋持久力の向上を目指します。
　

①走る前は必ず水分補給をしておきましょう。

走って汗をかくと、体内の水分が減ります。

脱水症状予防のために

水分を十分に摂っておきましょう。
　

②いきなり走らず、まず身体を温める感じで

ウォーキングからはじめて、

徐々にスピードを上げていって下さい。

急に走り出すと、

怪我を起こしやすいので注意しましょう。

（理想はウォーキングの後に

軽くストレッチを行うことです）

③ウォーキングを含めても

最低２０分以上行いましょう。

脂肪を効果的に燃やし始めるのは、

２０分以上が目安です。

（但し、２０分以上でなければ

効果が無いというわけではありません）
　

④走りに入ったら、

一定のスピードで走り続けて下さい。

これを持続走と言います。

持続走には一定の時間を走り続ける時間走と、

ある一定の目標距離を決めて走る距離走があります。
　

どちらでも構いませんので、

とにかく一定のスピードを保って下さい。

ジョギングはおしゃべりが出来る程度のスピードです。

最初から頑張らずにゆっくりで結構です。

（苦しくなったら途中で歩いても構いません。

無理をしないことが大切です）
　

⑤走る距離や回数を少しずつ増やしていき、

少しでも長い距離を楽に走れるようにします。
　

⑥呼吸法は水泳と同じで、

息を吐くことに意識をより高くして下さい。

吐ききることによって、

新鮮な酸素をより取り込みやすくするためです。

但し、あまり意識し過ぎると

ぎこちなくなってしまいますので

上記のことを頭に入れた上で

ごく自然に呼吸すれば良いでしょう。
　

⑦走りを止めるときは、急に止まらず、

少しずつスピードを落として、

ウォーキングに切り替えて行きます。
　

⑧走り終わったあとは、

必ずストレッチなどのクールダウンを行って下さい。

突然、運動を止めてしまうと、

筋肉中の血液の流れが、

その場で止まってしまって

身体に悪影響を及ぼしかねません。

続く・・・