ウォーキングとジョギングとランニングの違い（ウォーキング編）

こんばんは、カイです。

今回はウォーキングの

2回目の話をしていきますね。

●歩き方
　

腕をしっかり振って、少し早足で歩きます。

歩幅は大きめで、身長の約半分ほどが

効果を高めます。

この様な歩き方の方が運動効果は高まります。

●呼吸法
　

呼吸は自然に任せて、

自分の最も楽な方法で良いと思います。

通常は鼻で呼吸しますが苦しくなってきたら

口で呼吸して良いと思います。
　

『吸って、吸って、吐いて、吐いて』などの

リズムが良いと言われることもありますが、

自分のやりやすいリズムで良いと思いますし、

またリズムなど意識しないで

自然任せでも良いでしょう。

●時間・頻度
　

多く出来る人でも１週間に

４～５日ぐらいがいいでしょう。
　

１週間のうち１日か２日は

休養日として確保しましょう。

逆に忙しい人は１週間に

１回でも構いません。

但し、

少しずつ頻度を多くするように

心がけましょう。
　

１回の時間は出来れば

２０～３０分以上を心がけましょう。

有酸素運動は２０分以上行った方が、

効率よく脂質をエネルギーとして使われて

燃焼されやすくなるからです。
　

但し、

忙しい方は、コマギレでトータル時間で

目標時間をクリアしても構いません。

●ウォーキングを行う時間帯
　

食後２～３時間後くらいが良いと言われています。

空腹時は血糖値が下がっているため、

めまいなどを起こしやすくあまり

お薦め出来ません。

また

食後すぐも消化のことを考慮すると

避けたほうが良いでしょう。
　

運動することによって筋肉に

多量の血液を送らなければならなくなるため、

消化器系の臓器に血液が流れにくくなり、

食べ物が消化されにくくなってしまうからです。
　

また

夏場などの暑い時期はなるべく

日中の日差しの強い時間帯は避けましょう。

続く・・・