ウォームアップはどうれくらいやればいい？

おはようございます、カイです！

今日引き続きウォームアップについて

話していきます。

＜どれくら＜いやればいい？＞

気温が低い時は室温を高めにして、

屋外ならしっかり着込んで

体が温まりやすい環境を作りましょう。

逆に夏場は

体温が上がり過ぎないような場所で

行う必要があります。

時間としては5～10分くらい。

少し息が弾んで軽く汗ばむくらいまで

体が温まれば十分です。

＜体が温まるだけじゃダメ？＞

障害を防止して力を発揮するためには、

運動に使う筋肉を実際に動かして、

ウォームアップを行うことが必要だと

考えられています。

つまり体温だけではなく

運動に使う筋肉や神経にも、

ある程度の「慣らし運転」が必要

という事ですね。

運動前にサウナやお風呂に入ったり、

夏場など体が既に温まっているからと、

いきなり運動を始める人もいるようですが、

それだけでは十分な効果が得られないことを

知っておきましょう。

それでは今日はこの辺で！

また明日。

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