ウォーキングの効果をアップさせる７つの方法とは？

おはようごあいます、カイです！

今日はウォーキングの効果を

アップさせる方法をお話していきますね。

①姿勢よく歩きましょう
　

ウォーキングをする時には、猫背で下を向き、

ダラダラ歩いていては全く効果がありません。

背筋を伸ばし、胸を張り、

足を意識しながら歩くことがポイントです。
　

特に痩せたい部分（腹筋や太もも、ふくらはぎなど）

があれば、そこを意識して

「今、その部分の脂肪が燃焼している！痩せている」

と意識イメージしながら行うと良いでしょう。

②踏み出しは親指、

着地はかかとを意識する
　

ウォーキングをすり足などで行う人は

いないと思いますが、かかとや親指には

意識をつけましょう。

親指で踏み出し、かかとから着地する。

これだけでいつもの歩き方とは全然変わります。
　

姿勢良く、この歩き方をすると、

綺麗に歩くこともできますのでおすすめです。

③速く歩く（早歩き）
　

ウォーキングはただ歩けばいい

というわけではありませんし、

のんびり景色を見ながら歩くのでは

あまり効果はありません。

それは散歩になってしまいます。

ダイエット効果をえるための

ウォーキングの基本は「早歩き」です。

この早歩きは人によってスピードも違うので、

目安としては「人とお話が出来きて、

多少、息が上がる程度」がおすすめです。
　

普段歩くペースよりも、

ダイエットをしているという意識を持って、

普段よりも速いスピードで歩くイメージです。

④腕を振りながら
　

早いウォーキングを正しい姿勢で行うために、

腕もしっかり振りましょう。

こぶしを軽く握り、ひじを９０度に曲げて振ります。

腕を振ることでウォーキングの疲れも軽減されます。

腕ふりだけのダイエット方法もあります。

⑤調子が良くても

決めた距離だけにする
　

日によってはいつもと同じ距離を

ウォーキングしていても、

「もう少しいけそうだな」と

思うときがあります。
　

たくさん睡眠を取れたり、体力が余っていたり、

何か良い事があったりすると、

疲れも感じにくいものです。
　

「今日はもう少し行こうかな？」と

思う日もあるかと思いますが、

明日もあります。

できるだけ疲れを明日に残さないためにも、

決めた距離だけで終わりにして、

毎日継続した方がダイエット効果は高いでしょう。

⑥専用シューズは買うべき
　

ウォーキングは散歩の延長みたいなものだから、

普通の運動靴で十分と思っていました。

でも日々行っていくうちに

「足がダルく感じてくる」のです。
　

靴が重いのか？それとも歩き方が下手なのか？

試しに、ウォーキングシューズを買って、

歩いてみたところ「軽い！」衝撃的な軽さと

歩きやすさにビックリしました。
　

安価なものでも良いと思いますので、

シューズは用意された方がよいでしょう。

⑦服装は動きやすいもの
　

汗をかく場合には通気性の良い服装にして、

汗かきな人は、汗を拭うタオルなどがあれば

なおいいです。

季節にあわせた服装にしましょう。
　

汗をたくさん出すためにと無理な服装

（サウナスーツ）などは必要ないでしょう。

それでは、また！