便秘解消でお腹痩せ

便秘を解消するには

腸内の環境が

とても大切です。

スムーズに排便できるように

食物繊維をしっかり摂りましょう。
　

野菜や果物は勿論のこと、

イモ類、きのこ、海藻、大豆製品などを

毎日の食卓に積極的に乗せましょう。
　

また思いきって白米に

最近話題の押し麦を混ぜると、

それだけで食物繊維がプラスされます。

発酵食品も腸の善玉菌を増加させて、

便秘の解消に役立ちます。
　

毎日少しずつでもヨーグルト、納豆、

キムチや漬物、みそなどを食べましょう。

食物繊維だけを摂っていれば

便秘が完璧に解消するという訳でもありません。
　

便秘で悩んでいる人は、

腸の働きが鈍くなっている場合が多いです。

運動をして腹筋を鍛えましょう。

激しい運動でなくても、

有酸素運動が効果的なので、

ストレッチやスクワット、

ヨガなど室内でできるものでもOK。
　

少し汗ばむ位の運動を

２０分以上続けるのが理想的。

もちろん早歩きで散歩したり、

ジョギングなどもおすすめです。
　

無理なく毎日続けるように

頑張りましょう。

忙しいから、痩せたいからと

朝食を抜く人も多いと思いますが、

便秘を解消するには１日３回の食事を

しっかり食べることが必要です。
　

痩せたいから食事を減らすと

便秘は解消しにくくなります。

食事の量を減らすと

食物繊維の量も減ってしまうからです。
　

量を減らすのではなく、

低カロリーで食物繊維が豊富な食材、

例えばきのこ、こんにゃく、

海藻類などを加えるといいでしょう。

続く・・・