睡眠とツナ缶の不思議な関係

こんばんは、カイです。

今日は睡眠とツナ缶の不思議な関係

についてお伝えしていきます。

いきなりですが、

睡眠時間は８時間以上とるのが

オススメです。
　

なぜなら海外の大学の研究では、

８時間しっかり寝ると、

満腹ホルモンが増えた

という結果が出たからです。

忙しくて８時間以上は

絶対無理という人も、

いつもよりは

長く眠るようにしましょう。

そして動物性たんぱく質の

ツナ缶を

食べるようのしましょう。

たんぱく質には動物性と

植物性がありますが、

レプチンを増やすためには

動物性のたんぱく質が効果的です。
　

研究では動物性のたんぱく質の方が

レプチンが増えたそうです。

動物性のたんぱく質と聞くと、

カロリーが高くて

お腹痩せには向かないのでは？

と思うかも知れません。

オススメなのは

カロリーが比較的低いツナ缶。

ノンオイルのタイプを選びましょう。

ノンオイルツナ缶は

カロリーが約５０kcalに対し

たんぱく質は約１１．６もあります。
　

しかも

糖質が少ないから

お腹痩せにはピッタリです。

ツナがいいなら、

ツナばっかり一杯摂ったら

より痩せるのでは？と思うでしょう。
　

でも

１回の食事で吸収される

たんぱく質の量は約３０g程なので、

一杯食べても無駄になるのです。

なので、ツナ缶は１日２缶摂りましょう。

続く・・・