会社の健康診断でメタボと診断され80kgから始めたダイエット法

40代から始めるダイエットはどれが効果的なのかを、実践しながらその感想や方法を発信していきます。また健康に関する雑学や豆知識もゆる~く発信していこうと思いますので、皆さん是非お立ち寄りくださいね~

ストレッチの方法と注意点

おはようございます、カイです!

 

今日はストレッチについて話していきますね。

 

 

ストレッチの方法と注意点

 

具体的なストレッチの解説の前に、

まずはストレッチの基本的な方法論や注意点、

 

そして

 

どのような効果があるか

という事について解説したいと思います。

 

 

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ストレッチには大きく分けると

動的ストレッチと静的ストレッチの

2種類があります。

 

 

<動的ストレッチ>

 

 

反動を使って行うストレッチです。

例えばアキレス腱を伸ばす場合、

 

体を前後に揺らしながら行う方法が

これに当たります。

 


筋肉に運動の準備をさせるという意味では

有効なストレッチですが、

 

反動によって大きな力がかかることがあるため

知識や経験が無いまま行うと

ケガにつながる可能性もあります。

 

 

続きはまた明日・・・

 

 

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ウォームアップはどうれくらいやればいい?

おはようございます、カイです!

 

今日引き続きウォームアップについて

話していきます。

 

<どれくらいやればいい?>


気温が低い時は室温を高めにして、

屋外ならしっかり着込んで

体が温まりやすい環境を作りましょう。

 

逆に夏場は

体温が上がり過ぎないような場所で

行う必要があります。

 

時間としては5~10分くらい。

 

少し息が弾んで軽く汗ばむくらいまで

体が温まれば十分です。

 

<体が温まるだけじゃダメ?>

 

障害を防止して力を発揮するためには、

運動に使う筋肉を実際に動かして、

 

ウォームアップを行うことが必要だと

考えられています。

 

つまり体温だけではなく

運動に使う筋肉や神経にも、

 

ある程度の「慣らし運転」が必要

という事ですね。

 

運動前にサウナやお風呂に入ったり、

夏場など体が既に温まっているからと、

 

いきなり運動を始める人もいるようですが、

それだけでは十分な効果が得られないことを

知っておきましょう。

 

それでは今日はこの辺で!

また明日。

 

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ウォームアップの方法

おはようございます、カイです!

 

今日はウォームアップの方法について

話していきますね。

 

 

ウォームアップは体を運動に慣らして

温める事が目的ですから、

 

ジャンプやダッシュ、重いものを持ち上げるなど

急激に体に負荷がかかる運動方法は適していません。

 

軽い有酸素運動

例えば次のような運動がオススメです。

 

 

 

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<ウォームアップに適した運動>

 

ウォーキング・・・手を振って速足で歩く

ジョギング・・・会話できるくらいのペースで

踏み台昇降・・・踏み台や家にある段差を利用して

その場で足踏み・・・手を振って、ももを高く上げます

 

どれも強度の低い有酸素運動になっているのが

分かるかと思います。

 

体が温まっていないうちに激しい運動をして

ケガをしてしまっては何のためのウォームアップか

分かりませんからね。

 

それでは今日はこの辺で!

また明日。

 

 

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ウォームアップ時の最適温度とは?

おはようございます、カイです!

 

今日も昨日に引き続き

ウォームアップについて

話していきますね。

 

 

2つ目は、

 

力を出しやすい状態にするです。

 

人間の筋肉は化学反応によって動いています。

 

この化学反応には「最適温度」

というものがあるので、

 

温度が高すぎても低すぎても

十分な力を発揮できません。

 

持っている筋力を十分に引き出すには、

体を適度に温めておいた方が良いわけです。

 

 

 

続きはまた明日・・・

 

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筋トレをする前に

おはようございます、カイです!

 

今日はウォームアップについて

話していきますね!

 

 

いざ筋力トレーニングをはじめよう、

という時にまず一番最初にやるべきなのが

ウォームアップ。

 

 

つまり準備運動によって体を温めることです。

 

ストレッチよりも何よりも、

とにかく最初に体を温める必要があるのです。

 

理屈から言いますと、

ウォームアップを行う目的は主に2つあります。

 

1つは、

 

柔軟性を高めるです。

 

 

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お風呂などで体を温めてから柔軟体操を行うと、

「いつもより体が柔らかくなっている!」

と感じたことはないでしょうか?

 

体が温まると関節や筋肉が柔らかくなり、
動かしやすくなります。

 

この状態で運動すると、

関節の角度が急に変わったり、

 

筋肉が引き伸ばされたりしても

ケガをしにくくなるのです。

 

続きはまた明日!

 

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男の体に貪欲?

おはようございます、カイです!

今日は昨日に引き続き、

筋肉に触りたがる女性の特徴を

話していきますね。

 

・モテない

 

筋肉好きで筋肉を触りたがる女性というのは、

男の筋肉を間近で見たり、触ってみたり、

 

肌を合わせたりといった回数が少ないから

そういう行動に出るということが考えられるので、

 

言わば、男性経験の少ない=男性にモテない女性

なのかもしれません。

 

 

 

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・男の体に貪欲

 

 

あくまで無意識に自分の体が欲するために、

男の筋肉を触ってしまうことも多いです。

 

これは自分のDNAを残す生物として

魅力があるものとして、

その筋肉にひきつけられてしまうからです。

 

特にモテる女性がこの傾向が強いと言えます。

 

モテる女性というのは

男の体に触れる機会も多く、

 

いろんなタイプの筋肉を知っているので、

自分好みの筋肉かどうかを確かめるために

筋肉を触るという行動に出るのです。

 

続きはまた明日・・・

 

 

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筋肉を触りたがる女性の特徴

おはようございます、カイです。

 

今日は、筋肉を触りたがる女性の特徴について

話していきますね。

 

・男兄弟がいない場合が多い

 

兄弟姉妹の中に男性が一人でも家族の中にいれば、

同年代の男の裸を見ることが頻繁にあるので、

男の筋肉に特別な興味を持つことなく育つことが多いです。

 

 

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ですが女兄弟だけで育ってきた場合は、

ほとんど男の体に免疫がないまま成長してきたので、

 

自分にないものとして興味を持ってしまうと同時に

男らしさの象徴として筋肉に憧れてしまい、

つい触ってしまうのではないでしょうか。

 

続きはまた明日・・・

 

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