ストレッチの方法と注意点
おはようございます、カイです!
今日はストレッチについて話していきますね。
ストレッチの方法と注意点
具体的なストレッチの解説の前に、
まずはストレッチの基本的な方法論や注意点、
そして
どのような効果があるか
という事について解説したいと思います。
ストレッチには大きく分けると
動的ストレッチと静的ストレッチの
2種類があります。
<動的ストレッチ>
反動を使って行うストレッチです。
例えばアキレス腱を伸ばす場合、
体を前後に揺らしながら行う方法が
これに当たります。
筋肉に運動の準備をさせるという意味では
有効なストレッチですが、
反動によって大きな力がかかることがあるため
知識や経験が無いまま行うと
ケガにつながる可能性もあります。
続きはまた明日・・・
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ウォームアップはどうれくらいやればいい?
おはようございます、カイです!
今日引き続きウォームアップについて
話していきます。
<どれくら<いやればいい?>
気温が低い時は室温を高めにして、
屋外ならしっかり着込んで
体が温まりやすい環境を作りましょう。
逆に夏場は
体温が上がり過ぎないような場所で
行う必要があります。
時間としては5~10分くらい。
少し息が弾んで軽く汗ばむくらいまで
体が温まれば十分です。
<体が温まるだけじゃダメ?>
障害を防止して力を発揮するためには、
運動に使う筋肉を実際に動かして、
ウォームアップを行うことが必要だと
考えられています。
つまり体温だけではなく
運動に使う筋肉や神経にも、
ある程度の「慣らし運転」が必要
という事ですね。
運動前にサウナやお風呂に入ったり、
夏場など体が既に温まっているからと、
いきなり運動を始める人もいるようですが、
それだけでは十分な効果が得られないことを
知っておきましょう。
それでは今日はこの辺で!
また明日。
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ウォームアップの方法
おはようございます、カイです!
今日はウォームアップの方法について
話していきますね。
ウォームアップは体を運動に慣らして
温める事が目的ですから、
ジャンプやダッシュ、重いものを持ち上げるなど
急激に体に負荷がかかる運動方法は適していません。
軽い有酸素運動、
例えば次のような運動がオススメです。
<ウォームアップに適した運動>
ウォーキング・・・手を振って速足で歩く
ジョギング・・・会話できるくらいのペースで
踏み台昇降・・・踏み台や家にある段差を利用して
その場で足踏み・・・手を振って、ももを高く上げます
どれも強度の低い有酸素運動になっているのが
分かるかと思います。
体が温まっていないうちに激しい運動をして
ケガをしてしまっては何のためのウォームアップか
分かりませんからね。
それでは今日はこの辺で!
また明日。
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筋トレをする前に
おはようございます、カイです!
今日はウォームアップについて
話していきますね!
いざ筋力トレーニングをはじめよう、
という時にまず一番最初にやるべきなのが
ウォームアップ。
つまり準備運動によって体を温めることです。
ストレッチよりも何よりも、
とにかく最初に体を温める必要があるのです。
理屈から言いますと、
ウォームアップを行う目的は主に2つあります。
1つは、
柔軟性を高めるです。
お風呂などで体を温めてから柔軟体操を行うと、
「いつもより体が柔らかくなっている!」
と感じたことはないでしょうか?
体が温まると関節や筋肉が柔らかくなり、
動かしやすくなります。
この状態で運動すると、
関節の角度が急に変わったり、
筋肉が引き伸ばされたりしても
ケガをしにくくなるのです。
続きはまた明日!
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男の体に貪欲?
おはようございます、カイです!
今日は昨日に引き続き、
筋肉に触りたがる女性の特徴を
話していきますね。
・モテない
筋肉好きで筋肉を触りたがる女性というのは、
男の筋肉を間近で見たり、触ってみたり、
肌を合わせたりといった回数が少ないから
そういう行動に出るということが考えられるので、
言わば、男性経験の少ない=男性にモテない女性
なのかもしれません。
・男の体に貪欲
あくまで無意識に自分の体が欲するために、
男の筋肉を触ってしまうことも多いです。
これは自分のDNAを残す生物として
魅力があるものとして、
その筋肉にひきつけられてしまうからです。
特にモテる女性がこの傾向が強いと言えます。
モテる女性というのは
男の体に触れる機会も多く、
いろんなタイプの筋肉を知っているので、
自分好みの筋肉かどうかを確かめるために
筋肉を触るという行動に出るのです。
続きはまた明日・・・
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